少儿体能训练教程

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目录 5
一、少儿体能训练概述 9
（一）少儿体能训练的性质 10
（二）少儿体能训练的特点 11
（三）少儿体能训练的分类 13
二、少儿体能训练基本内容与方法 16
（一）身体各部位基本姿势训练 16
（二）身体各专门部位姿势训练 18
（三）形体训练 20
三、少儿基本徒手操 43
（一）编排少儿基本徒手操的原则与方法 43
（二）少儿基本徒手操的组织与教学 46
（三）身体部位操的编排 48
（四）基本动作成套练习 52
（五）把杆成套练习 70
（六）基本体操成套范例 89
四、协调性体能训练 101
（一）站立姿势练习 101
（二）四肢动作练习 102
（三）屈体动作练习 108
（四）身体波浪练习 110
（五）转体动作练习 113
（六）基本步伐练习 116
五、柔韧性体能训练 124
（一）柔韧性体能训练的内容与方法 126
（二）肩关节柔韧性训练 127
（三）胸腰柔韧性训练 133
（四）腿髋柔韧性训练 150
（五）膝关节柔韧性训练 162
（六）踝关节柔韧性训练 164
（七）踢腿训练 165
六、力量性体能训练 175
（一）头颈力量训练 176
（二）上肢力量训练 176
（三）躯干力量训练 180
（四）下肢力量训练 183
七、部分竞技项目训练的内容与方法 190
（一）技巧动作训练 190
（二）健美操练习 202
（三）艺术体操 207
八、心理训练 209
（一）心理过程训练 209
（二）个性心理特征训练 222
九、掌握少儿特点科学定向选材训练 226
（一）遗传与变异 226
（二）少儿生长发育与选材 229
（三）身体形态科学选材 236
（四）生理机能的选材 243
（五）身体素质的选材 246
十、少儿体能训练有关科学研究 251
（一）基本体操训练对少儿身体形态的作用 251
（二）采用热效应方法提高柔韧性训练 257
（三）运用高频弹跳法增加腿部爆发力量 262
（四）身体素质训练对心肺功能的作用 267
（五）运用意向性强化训练提高少儿智能 271
（六）加强个性训练培养少儿意志品质 278
（七）体能训练促进儿童潜在能力的发展 283 1 (p1): 一、少儿体能训练概述
2 (p2): （一）少儿体能训练的性质
3 (p3): （二）少儿体能训练的特点
5 (p4): （三）少儿体能训练的分类
8 (p5): 二、少儿体能训练基本内容与方法
8 (p6): （一）身体各部位基本姿势训练
10 (p7): （二）身体各专门部位姿势训练
12 (p8): （三）形体训练
35 (p9): 三、少儿基本徒手操
35 (p10): （一）编排少儿基本徒手操的原则与方法
38 (p11): （二）少儿基本徒手操的组织与教学
40 (p12): （三）身体部位操的编排
44 (p13): （四）基本动作成套练习
62 (p14): （五）把杆成套练习
81 (p15): （六）基本体操成套范例
93 (p16): 四、协调性体能训练
93 (p17): （一）站立姿势练习
94 (p18): （二）四肢动作练习
100 (p19): （三）屈体动作练习
102 (p20): （四）身体波浪练习
105 (p21): （五）转体动作练习
108 (p22): （六）基本步伐练习
116 (p23): 五、柔韧性体能训练
118 (p24): （一）柔韧性体能训练的内容与方法
119 (p25): （二）肩关节柔韧性训练
125 (p26): （三）胸腰柔韧性训练
142 (p27): （四）腿髋柔韧性训练
154 (p28): （五）膝关节柔韧性训练
156 (p29): （六）踝关节柔韧性训练
157 (p30): （七）踢腿训练
167 (p31): 六、力量性体能训练
168 (p32): （一）头颈力量训练
168 (p33): （二）上肢力量训练
172 (p34): （三）躯干力量训练
175 (p35): （四）下肢力量训练
182 (p36): 七、部分竞技项目训练的内容与方法
182 (p37): （一）技巧动作训练
194 (p38): （二）健美操练习
199 (p39): （三）艺术体操
201 (p40): 八、心理训练
201 (p41): （一）心理过程训练
214 (p42): （二）个性心理特征训练
218 (p43): 九、掌握少儿特点科学定向选材训练
218 (p44): （一）遗传与变异
221 (p45): （二）少儿生长发育与选材
228 (p46): （三）身体形态科学选材
235 (p47): （四）生理机能的选材
238 (p48): （五）身体素质的选材
243 (p49):…